tylni akton barków

[...] wyprostu 4x12 (6 kg) 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu szeroko podchwytem 3x12 (4kg) 7. Odwrotny butterfly 3x12 (20 kg) 8. Podciąganie ketla wzdłuż tułowia (tylni akton) 4x12 (4 kg) 9. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 (7,5/5/5 kg) 10. Prostowanie ramion podchwytem przy użyciu wyciągu górnego 3x12 (7,5/5/5 kg) 11.Francuskie [...]

[...] opadzie tułowia 3x12 7. Unoszenie do boku siedząc 3x 10 (dawno nie robiłam to sobie dorzuciłam na dobitkę, było ciężko już straaaaasznie) 8. Unoszenie ketla wzdłuż ciała (tylni akton) 9. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 10. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12 11. Prostowanie przedramion przy [...]

[...] 8-) Potem praca a na koniec kolejna (już trzecia) produkcja sosu :-D TRENING: 1. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 3x 15 + 3x10 ( dobitka) 2. Wiosłowanie hantlami (tylni akton) 3x 10 (9 kg) +3x 10 (7kg) 3. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko) 3x15 (sama sztanga 15 kg) + 3x 10 (mała sztanga 10 kg) 2x10 (sama sztanga 15 kg) + [...]

[...] na ławce skośnej -pion 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 6. Unoszenie ketla wzłuż tułowia (tylni akton) 3x12 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 3x12 8. Prostowanie przedramion wysuniętych do przodu z drążkiem – szeroko 3x12 9. Prostowanie grzybków [...]

[...] widzę osobiśćie sensu dodawania osobnych ćwiczeń na niego ~~ same dipy ćwiczą klatkę oraz triceps :). Zamiast hanlti bokiem zastanawiałbym się ew. na Powel/Power Rise* na tylni akton (sorki nie wiem jak się pisze) bo w Pike Push Ups zaatakujesz barki ,w pompkach też troszeczke wyciskanie hantli siedząc znów akton przedni/boczny. Ogólnie ten [...]

[...] kciuki powinny być skierowane ku dołowi.Wygląda to tak jakbyś trzymał w ręku dzban z wodą i próbował z niego wylać wodę,przy takim ustawieniu dłoni maksymalnie izolujesz tylni akton.Poza tym unoszenia w opadzie powinny być wykonywane wolniej i dokładnie,wiadomo jak ciężko wyizolować tylnią cześć barku a dynamiczne ruchy jakie wykonujesz tylko [...]

[...] ciężarem i poprawną techniką są 2 sposoby żeby ruszyć tył barków - ostry, siłowy trening, wiosło nachwytem, wiosło półsztangą itd.. + oszukiwane wznosy bokiem w opadzie i drugi - pedantycznie, małym ciężarem, bo tylni akton to bardzo słaby i mały mięsień jeśli nie podejdzie Ci prawidłowa technika to spróbuj Face Pull ze sznurami na wyciągu

Zmeiniłem na push and pull tylko teraz jeden trening wydaje się jeszcze bardziej przeładowany a dałem tak jak radzą na forum czyli 12-16 na duże partie i 9-12 na małe Push 1: Czworogłowy uda: 2x serii Podnoszenie nóg na maszynie siedząc 4x serii przysiad Klata: 4x serii Pompki 4x serii Rozpiętki Barki: {Przedni akton}: 4x serii Wyciskanie [...]

[...] 3 x Unoszenie sztangielek w przód jednorącz 12/12/12 3 x Unoszenie sztangielek w przód z hantlami jednorącz 12/12/10 3 x Unoszenie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( tylni akton) 12/12/12 i powtórka na linkach z wyciągu 3 x Unoszenie ramion z linka wyciągu (od dołu) w przód jednorącz 12/12/12 3 x Unoszenie ramion z linka wyciągu (od dołu) [...]

A nie dało by barków zrobić w ten sposób? -Wyciskanie żołnierskie 3x12 (przedni akton -Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 (boczny akton) -Wiosłowanie sztangą 3x12 (tylni akton, łokcie tworzą kąt 90 stopni, w końcowej fazie ruchu przytrzymać) Z tym, że wtorek zamieniłbym z czwartkiem (wiosłowanie angażuje też plecy). Cały plan wyglądałby tak: [...]

[...] w"cały bark"i w boczne aktony. Im bardziej zbliżasz się do podchwytu, tym bardziej pójdzie w przedni akton. Unoszenie z opadu lub odwrotne rozpiętkimuszą być, żeby tylni akton pracował jakoś mocniej w tym treningu. Podciąganie wzdłuż tułowia na linkach lub hantlami moze być w dwoch seriach na dosmażenie całych barków. Generalnie z tymi [...]

[...] 7. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x15 pow Barki + Klata Bary : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x10 : 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 5 x 10 : 3. Unoszenie hantli (na barki) (mysle jeszcze o wyciskaniu hantli) Klata: I tu maly problem bo wychodzi mi 5 cwiczen: ZESTAW NR 1: 1. Wycikanie skos + [...]

[...] dam radę zrobić dobry trening nóg po wcześnieszym treningu barków - moje obawy okazały się więcej niż bezpodstawne na początek pięknie zrobiłem barki, zmęczone idealnie, ale tylni akton w przyszłym tygodniu przerzucę do poniedziałkowego treningu pleców dzisiejszy trening nóg to totalna miazga, po zrobionych przysiadach ledwo co mogłem chodzić [...]

[...] bardzo długi. Najwięcej czasu zeszło na martwy i przysiady, bo potrzebowałem tam długich przerw 1) martwy ciąg: 4x10 – 100kg 2) przysiad przedni: 3x10 – 40-60kg 3) przysiad tylni z zatrzymaniem 3 sek na samym dole: 3x6 – 60kg 4) przysiad tylni z zatrzymaniem na 10 pełnych oddechów na samym dole: 2x1 5) podciąganie na drążku podchwytem: 4x6 + 1x5 [...]

[...] mi weszło w klatkę. Widziałem dziś typa, co robił żurawia na siłce. Niespotykany widok %-). 1) martwy ciąg: 5x10 – 100kg 2) przysiad przedni: 3x12 – 40, 50, 60kg 3) przysiad tylni z zatrzymaniem 3 sek na samym dole: 2x8 – 60kg 4) przysiad tylni z zatrzymaniem na 10 pełnych oddechów na samym dole: 3x1 – 40, 42,5, 45kg 5) podciąganie na drążku [...]

Dzień 15 przygotowań -Samopoczucie świetne -Świetna pompa na treningu -Pierwszy dzień na uczelni , przerwe pomiędzy posiłkiem miałem aż 4h lecz nie wiedziałem kiedy będę miał przerwę żeby coś zjeść niestety , już teraz rozplanowałem posiłki Trening Klatki/Łydek -Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria - 100kg x 8 2 seria - 90kg x 10 3 seria - 70kg x [...]

[...] napisac, tj ze poprawe widac (nie jakas wielka, ale w 4 tygodnie to raczej ciezko zrobic duzy efekt przy zachowaniu niskiego BFu). Co do mankamentow, to tez uwazam ze tylni akton u Ciebie najbardziej wymaga pracy. Wg mnie nie jest recz jakos bardzo rzucajaca sie w oczy, ale jak bym sie mial doczepic do czegos, to wlasnie do tylu barkow. [...]

Witam Mam problem ze srodkowa czescia barkow Nawet jak wazylem 90,5 kg przy wzroscie 182 cm nie moge ich dobrze rozbudowac Przedni i tylni akton ok ale ze srodkowym masakra Zamiast kulistych barkow mam "dziury" w srodkowym aktonie Nie wiem czy to kwestia genetyki czy slabego treningu Jak poprawic srodkowa czesc barkow?

[...] dokladny ruch 5. 1s dretwo ale nastepne dwie juz na maksa technicznie 6. Piekło po tej drop serii PS. Barki bede trenował 3x tydzien tzn. 1 dzien przedni akton 2 dzien boczny akton, 3 dzien tylni akton jesli bedzie za duzo to zredukuje do 2-uch dni Czas treningu: niecałe 50 min Stwierdzilem ze w cwiczeniach dodatkowych przerwy 60-90s stykną

Rafał- kup sobie koło }:-( Kami- a spójrz na film z zarzutu, zobacz jaka wielka łapa \-) Czwartek- siłownia + rowerek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b42a90c6610340a6bb0eec888c1f891d.png Ogólnie od wtorku mam straszne domsy na całej górze ciała. Teoretycznie powinienem zmniejszyć objętość, ale nie chce mi się ;-] Dzisiaj na siłowni nie wytrzymałem [...]